چهارشنبه 04 مرداد 1396

مجله اینترنتی فهادان

جدیدترین مطالب

۷ ماده غذایی که بیشتر از سینه مرغ پروتئین دارند

۷ ماده غذایی که بیشتر از سینه مرغ پروتئین دارند

سینه مرغ طرفداران زیادی دارد؛ زیرا پروتئین خالص و کم‌چرب است. با این حال تکرار وعده‌های غذایی با پروتئین سینه مرغ، باعث دل‌زدگی خواهد شد. با ما همراه باشید تا جایگزین‌هایی برای پروتئین سینه مرغ به شما معرفی کنیم.

تغییر مواد غذایی مصرفی در وعده‌های غذایی مانع دل‌زدگی می‌شود و به شما اطمینان می‌دهد که دامنه وسیعی از مواد غذایی مغذی را در وعده‌هایتان گنجانده‌اید.

۱- میگو

این سخت‌پوستان سیرکننده را در وعده‌های غذایی خود به کار بگیرید! ۱۲ تا ۱۸ میگوی خام بزرگ دارای ۳۴ گرم پروتئین و ۱۴۴ کالری است.

۲- سیتان

سیتان یا گلوتن گندم یک پروتئین گیاهی به دست آمده از گندم است. نصف فنجان سیتان تقریباً معادل ۳۱٫۵ گرم پروتئین دارد. سیتان تمام آمینواسید‌های ضروری را که در پروتئین‌های حیوانی یافت می‌شود، ندارد. بنابراین بقیه این مواد را باید از طریق یک رژیم غذایی متعادل در طول روز تأمین کنید.

۳- ماهی باراموندی

این ماهی عموماً در شمال استرالیا یافت می‌شود. ۱۷۰ گرم از این ماهی ۳۱ گرم پروتئین دارد. این ماده غذایی یک منبع قابل توجه از امگا ۳ نیز هست که برای سلامتی قلب بسیار مفید است.

۴- اسموتی سبز

این اسموتی سبز منبع بسیار مناسبی از پروتئین است. مواد زیر را آماده کنید و همه را در مخلوط کن با هم ترکیب کنید:

یک فنجان شیر سویا، ۲۸ گرم پسته، ۲۸ گرم شاهدانه، یک فنجان اسفناج و یک عدد موز. این معجون ۳۱ گرم پروتئین دارد. علاوه بر این، یک دوز سبزیجات، اسید‌های چرب اشباع نشده سالم، امگا ۳ و کربوهیدرات‌های پیچیده را به بدن شما وارد می‌کند.

۵- پنیر لور

یک کاسه بزرگ از این پنیر در حدود ۴ / ۱ + ۱ فنجان تا ۳۵ گرم پروتئین دارد. این پنیر را می‌توانید با مقداری میوه و آجیل مخلوط کرده، میل کنید.

۶- کباب گوشت گاو

۱۷۰ گرم کباب گوشت گاو دارای ۳۶ گرم پروتئین و ۲۴۰ کالری است.

۷- توفوی سرخ‌کرده

۸۵ گرم توفو یا خمیر سویا، یک فنجان کلم بروکلی خرد شده، ۲۸ گرم بادام درختی و یک فنجان گندم پخته شده را با هم ترکیب کنید. مخلوط حاضر دارای ۳۶ گرم پروتئین است.

  • منبع خبر : Prevention
  • مترجم: سرکار خانم پریا اقدامی

امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 2


لطفاً به اشتراک بگذارید تا همه استفاده کنند.

ارسال به هم میهن محبوب کن - فیس نما ارسال به کلوب افسران ارسال به گوگل پلاس ارسال به فیسبوک


بخش نظرات


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی


ورود کاربران


عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

آمار کلی سایت

    آمار مطالب آمار مطالب
    کل مطالب کل مطالب : 2031
    کل نظرات کل نظرات : 3207
    آمار کاربران آمار کاربران
    افراد آنلاین افراد آنلاین : 17
    تعداد اعضا تعداد اعضا : 2558

    آمار بازدید آمار بازدید
    باردید دیروز باردید دیروز : 6,964
    ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 869
    بازدید کلی بازدید کلی : 3,682,154



صفحات اضافی سایت