جمعه 06 مرداد 1396

مجله اینترنتی فهادان

جدیدترین مطالب

طرز تهیه چند اسموتی خوشمزه زمستانی

طرز تهیه چند اسموتی خوشمزه زمستانی

اسموتی نوعی نوشیدنی مغذی است که می‌توان به عنوان میان‎وعده هم از آن استفاده کرد. اسموتی اصولاً از مخلوط انواع میوه و سبزیجات و دانه‌ها تهیه می‌شود.

کاکائو و آب سیب را فراموش کنید. دستور العملهای این اسموتی ها مناسب تعطیلات زمستانی هستند. با این اسموتی های خوشمزه و سالم، می توانید از زمستان لذت ببرید.

نکته:

تمام دستورالعمل ها در حدود 2 فنجان اسموتی، تهیه می کنند. قبل از شروع برای دوستانی که نمی دانند اسموتی در واقع چه نوعی از نوشیدنی است بگوییم:

اسموتی چیست؟

اسموتی نوشیدنی است که از ترکیب و مخلوط کردن تهیه می شود. این بدین معنی است که اجزای یک میوه شکسته می شود و به حالت یک نوشیدنی در می آید؛ نوشیدنی که بافت دارد و آبکی نیست. بافت میوه اندکی شکسته و نرم می شود اما از بین نمیرود و از نوشیدنی حذف نمی شود؛ پس بدن شما برای هضم اسموتی نیاز به انجام عملیاتی دارد تا بتواند به صورت کامل این نوشیدنی را در بدن حل کند. اما این تجزیه تحلیل شدید نیست و بدن خیلی فعالیت زیادی انجام نمی دهد.

اسموتی در واقع نوعی از نوشیدنی است که قابلیت تطبیق بیشتری دارد یعنی شما به راحتی می توانید اجزای آن را تغییر دهید و جابجا کنید و تنوع پذیرتر از آبمیوه هست. برای تهیه اسموتی دست باز است مثلا به راحتی می توان از گیاهان، سبزیجات، میوه ها، دانه و مغزها، ادویه ها و هر چیز دیگری که دوست دارید استفاده کنید.

حال به طرز تهیه این نوشیدنی های فصلی خوشمزه می پردازیم:

اسموتی کدو تنبل


مواد لازم:

  • نصف فنجان کدو تنبل کنسروی منجمد شده
  • 7 اونس (حدود 1 فنجان) ماست یونانی 2٪
  • نصف فنجان آب
  • یک چهارم آووکادوی رسیده
  • 2 قاشق غذاخوری پودر بذر کتان
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا
  • نصف قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل

طرز تهیه:

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه ای:
361 کالری، 26 گرم پروتئین، 38 گرم کربوهیدرات، 11 گرم فیبر، 26 گرم قند، 14. 5 گرم چربی، 3. 5 گرم چربی اشباع شده، 79 میلی گرم سدیم.

اسموتی کره بادام زمینی


  • نصف فنجان شیر ارگانیک 2٪
  • نصف فنجان آب
  • یک موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده
  • 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
  • 2 قاشق غذاخوری دانه چیا
  • یک هشتم قاشق چایخوری نمک

طرز تهیه:

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه ای:
360 کالری، 14 گرم پروتئین، 22 گرم کربوهیدرات، 9 گرم فیبر، 8 گرم قند، 25 گرم چربی، 4 گرم چربی اشباع شده، 470 میلی گرم سدیم.

اسموتی موز و نعناع


  • 1 موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده
  • یک چهارم فنجان بادام هندی (یک شب در آب بخیسانید و آب بکشید)
  • 1 فنجان شیر سویای ارگانیک ساده
  • یک سوم فنجان توفوی نرم
  • یک چهارم فنجان برگ نعناع
  • یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص

طرز تهیه:

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه ای:

410 کالری، 18 گرم پروتئین، 46 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 25 گرم قند، 19. 5 گرم چربی، 3 گرم چربی اشباع شده، 136 میلی گرم سدیم.


  • منبع: آلامتو
  • لایک، فراموش نشود!
  • ویرایش مجدّد: پورتال فهادان
  • لینک کوتاه این مطلب: http://goo.gl/NwRcFH

امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 2


لطفاً به اشتراک بگذارید تا همه استفاده کنند.

ارسال به هم میهن محبوب کن - فیس نما ارسال به کلوب افسران ارسال به گوگل پلاس ارسال به فیسبوک


بخش نظرات


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی


ورود کاربران


عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

آمار کلی سایت

    آمار مطالب آمار مطالب
    کل مطالب کل مطالب : 2032
    کل نظرات کل نظرات : 3209
    آمار کاربران آمار کاربران
    افراد آنلاین افراد آنلاین : 8
    تعداد اعضا تعداد اعضا : 2560

    آمار بازدید آمار بازدید
    باردید دیروز باردید دیروز : 3,348
    ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 918
    بازدید کلی بازدید کلی : 3,687,860



صفحات اضافی سایت